la pleine conscience

présentation

"Etre conscient est différent de penser.
C'est une forme complémentaire d'intelligence,
une façon de savoir qui est en soi merveilleuse et aussi puissante,
si pas plus, que la pensée ».
John Kabat Zinn (2016)

origines et bienfaits reconnus

John Kabat Zinn, professeur émérite de médecine - biologiste moléculaire et psychologue, a fondé en 1979, la Clinique de Réduction du Stress, au sein de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts. Il y crée à partir des enseignements bouddhistes le Stress Reduction and Relaxation Program, renommé par la suite le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Un programme de renommée mondiale qui a vu ses effets auprès de tous les publics avec des effets reconnus sur la réduction significative du stress, de l'angoisse, la régulation des émotions, l'augmentation de la résilience et de l'empathie, un meilleur sommeil et plus de sérénité, une satisfaction de vie.

J. Kabat Zinn définit aussi la pleine conscience ainsi :

Un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au
moment présent, sans juger, sur l'expérience qui se déploie moment après moment.
En utilisant au maximum les capacités de l'esprit et du corps..

le programme MBSR

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction ou réduction du stress basée sur la pleine conscience) est un programme préventif et éducatif qui s'inscrit dans le courant de la médecine intégrative et combine des enseignements laïcs de pleine conscience et de Hatha yoga.

Conçu comme une intervention de santé, il visait originellement à accompagner des patients souffrant de diverses pathologies afin de leur permettre d'explorer la possibilité de faire quelque chose pour eux-mêmes, en complément d'éventuels traitements médicaux plus traditionnels. Aujourd'hui, il est largement diffusé dans le monde et suivi par des personnes aux profils très variés, aussi bien dans le cadre de l'hôpital (plus de 200 centres et cliniques médicales aux États-Unis utilisent le modèle de réduction du stress par la méditation de pleine conscience) qu'en dehors.

Facilité par un instructeur MBSR, il se déroule en groupe et est composé d'une réunion d'information, de 8 séances de 2h30 à 3h et d'une journée de retraite.

la pleine conscience formelle et informelle

quand je fais la vaisselle, je fais la vaisselle

quand je prends ma douche je prends ma douche

quand je mange je mange etc...

Le programme déroule un protocole et un suivi pour chaque individu qui va permettre aussi, en parallèle et ensuite de partiquer la pleine conscience dans la vie, dans les activités et gestes du quotidien.

Cette étape nous permet de prendre conscience que nous vivons finalement en conscience. il suffit de se donner les moyens de retourner à cette conscience qui est bien là depuis toujours.

Les ateliers que je propose s'ouvre vers ces activités quotidiennes et développent cette conscience afin que vois soyez le plus autonome possible. Selon les publics et les questions de départ le protocole est organique, souple tout en suivant le processus mis en place par les médecins.

la pratique en extérieur et dans la nature

C'est ici que je porte ma casquette de guide Shinrin Yoku, cette médecine préventive officielle au Japon et qui préconise les immersions en forêt pour les mêmes raisons que ce qu'apporte la pleine cosncience.

En parallèle au protocole MBSR, nous partons en forêt et pratiquons de nouveaux exercices d'éveil qui vont développer nos qualités sensorielles indispensables à notre équilibre psychique et corporel. Le shinrin yoku vient sceller les bénéfices de la pleine conscience, nous aide à intégrer la pratique dans notre vie et au quotidien.

les publics

Les personnes adultes en recherche de calme intérieur, de concentration, de re-centrage, présentant des troubles dus au stress, ou des troubles des émotions, des anxiétés, des douleurs chroniques, une perte de sens, une tristesse proche de la dépression.

Les jeunes adolescents ou jeunes adultes en perte de sens, de concentration, aux troubles de l'attention, et qui présentent des troubles du sommeil, de la confiance en soi

Les personnes agées qui présentent des douleurs, un mental fatigué, le besoin de retrouver une forme d'éveil

Les enfants qui sont agités, stressés, angoissés, qui ont des difficlutés à se concentrer, à dormir, à s'apaiser

Les artistes qui ont besoin de se re-centrer, qui se sentent éparpillés, qui souhaitent intégrer cette pratique dans leur art.